Năm nay, bạn đã quyết định: đây là thời điểm thích hợp để thực hiện chế độ ăn kiêng để loại bỏ những cân nặng thừa đó và chuẩn bị cho bộ trang phục mùa hè được nói đến nhiều. Chà, nếu thực sự là như vậy thì tôi phải chúc mừng bạn vì thiện chí của bạn: bạn hoàn toàn đúng khi lấy lại vóc dáng, bạn sẽ thấy rằng sức khỏe của bạn sẽ được hưởng lợi từ điều đó.
Kể từ thời điểm bạn tình cờ xem hướng dẫn này, tôi đoán bạn đang tìm kiếm một số ứng dụng có thể đề xuất một chế độ ăn uống cá nhân hóa. Tất nhiên tôi có thể giúp bạn và đáp ứng yêu cầu của bạn bằng cách giới thiệu một số, nhưng hãy nhớ rằng không có ứng dụng nào thực sự có thể thay thế lời khuyên của chuyên gia. Bằng cách làm theo hướng dẫn của tôi, bạn có thể tải xuống các ứng dụng miễn phí sẽ cung cấp cho bạn các mẹo về chế độ ăn kiêng để tuân theo, nhưng tôi giới thiệu bạn đến bàn tay điêu luyện của một chuyên gia như một lời khuyên cuối cùng.
Như bạn chắc chắn đã biết, tuân theo một chế độ ăn kiêng không liên quan gì đến việc ăn ít hơn, bạn phải chọn đúng loại thực phẩm dựa trên nhu cầu dinh dưỡng cá nhân và kết hợp mọi thứ với lối sống lành mạnh và hoạt động thể chất phù hợp. Do đó, các chỉ dẫn về các ứng dụng ăn kiêng được cung cấp trong hướng dẫn này của tôi phục vụ mục đích thông tin thuần túy: rõ ràng tôi không có ý định hướng bạn đến các ứng dụng thay thế cho một chuyên gia dinh dưỡng. Sau khi tạo tiền đề quan trọng này, tôi sẽ nói rằng chúng ta có thể bắt đầu. Như thường lệ, tôi muốn bạn đọc vui vẻ.
Melarossa - Chế độ ăn uống được cá nhân hóa của bạn (Android / iOS)
Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng để giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng của mình, ứng dụng đầu tiên tôi muốn giới thiệu chắc chắn là không có gì phải bàn cãi Melarossa - Chế độ ăn uống được cá nhân hóa của bạn.
Ứng dụng này được phát triển với sự hợp tác của một nhóm chuyên gia bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng và các chế độ ăn kiêng có trong nó được thực hiện dưới sự giám sát của Hiệp hội Khoa học Thực phẩm Ý.
Mục đích của ứng dụng này sẽ là giúp bạn tạo một chế độ ăn uống được cá nhân hóa, dựa trên dữ liệu cá nhân của bạn mà bạn sẽ phải tự nhập, cẩn thận để điền chúng một cách chính xác.
Để sử dụng cho ứng dụng này, hãy tải xuống ứng dụng từ iOS App Store hoặc Android PlayStore rồi khởi động: Tôi muốn giải thích các tính năng đáng chú ý nhất của nó.
Trong lần truy cập đầu tiên, ứng dụng sẽ yêu cầu bạn trả lời một số câu hỏi; như đã đề cập, trên thực tế, bạn sẽ phải chỉ ra thông tin cá nhân như tuổi, ngày sinh, giới tính và cân nặng. Nhờ những dữ liệu này mà ứng dụng sẽ có thể tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn để xác định xem bạn có cân nặng bình thường, nhẹ cân hoặc là thừa cân. Bạn có thể tự đánh giá nó nhờ một đồ thị đơn giản sẽ được hiển thị cho bạn.
Sau đó, để thực hiện chế độ ăn kiêng được cá nhân hóa, ứng dụng Melarossa sẽ yêu cầu bạn trả lời các câu hỏi bổ sung khác: bạn sẽ phải chỉ ra số cân nặng bạn muốn đạt được cũng như trả lời trung thực các câu hỏi liên quan đến hoạt động thể chất mà bạn thực hành và các hoạt động mà bạn thực hiện. thường thực hiện trong các ngày lễ và các ngày trong tuần. Nhờ những giá trị này mà ứng dụng sẽ có thể tính toán nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Cũng cần lưu ý rằng, để có thể tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn, ứng dụng sẽ hỏi bạn rằng bạn muốn một chế độ ăn kiêng bao gồm tất cả các loại thực phẩm hay một chế độ ăn chay, đồng thời hỏi bạn một số câu hỏi cụ thể về loại thực phẩm nào bạn đang dùng. thích và những người bạn ghét.
Khi bạn đã đăng ký một tài khoản với dịch vụ, cuối cùng bạn sẽ có thể xem chế độ ăn kiêng phù hợp với bạn. Danh sách đầy đủ các loại thực phẩm nên ăn, được phân chia hợp lý theo các ngày trong tuần và các bữa ăn (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các món ăn nhẹ khác nhau), trên thực tế sẽ hiển thị trong phần Chế độ ăn.
Từ menu dưới cùng, bạn có thể chọn mục để thay thế Chi phí để xem danh sách đầy đủ các thành phần cần mua để thực hiện chi tiết chế độ ăn kiêng được cá nhân hóa này. Bạn muốn theo dõi quá trình ăn kiêng từng ngày để xem có kết quả không? Không ngừng cân nhắc bản thân và sau đó nhấn vào giọng nói Kiểm tra để cho biết cân nặng hiện tại của bạn.
Các tính năng bổ sung có sẵn dưới tiêu đề Dịch vụ chuyên nghiệp: các công cụ có sẵn để đếm calo của thực phẩm, đếm calo của các hoạt động thể chất và để thay thế một món ăn trong chế độ ăn kiêng. Một số dịch vụ miễn phí, những dịch vụ khác có thể được mở khóa bằng cách đăng ký phiên bản Pro của ứng dụng. Chi phí của đăng ký này là € 2,69 mỗi tháng cho phiên bản Android của ứng dụng. Tuy nhiên, trên iOS, chi phí đăng ký là € 0,99 mỗi tuần hoặc € 2,99 mỗi tháng.
Ứng dụng cơ bản là miễn phí nhưng nó được hỗ trợ thông qua các biểu ngữ quảng cáo không xâm lấn đặc biệt.
LifeSum (Android / iOS):
Trong số nhiều ứng dụng ăn kiêng có sẵn miễn phí trên Android và iOS, một đề cập đáng trân trọng là LifeSum, một ứng dụng có giao diện người dùng thực sự quyến rũ, sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh.
Khi bạn đã tải xuống và khởi động ứng dụng, như thường lệ, bạn sẽ phải trả lời một số câu hỏi liên quan đến mục tiêu của mình: bạn có đang cố gắng cải thiện sức khỏe của mình bằng cách ăn uống tốt hơn và tập luyện nhiều hơn không? Bạn chỉ muốn giảm cân hay bạn muốn tăng cân và tăng cơ? Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi này và trả lời chúng bằng cách nhấn các nút tương ứng với mục tiêu của bạn: Sức khỏe tốt hơn, Giảm cân Là Tăng cân.
Sau đó, hãy trả lời một cách chân thành các câu hỏi tiếp theo sẽ được hỏi: cho biết giới tính, tuổi, cân nặng và chiều cao và nhấn vào Ở đằng trước. Đồng thời trả lời các câu hỏi liên quan đến thói quen ăn uống của bạn và tiếp tục cho đến khi bạn được chuyển hướng đến màn hình chính của ứng dụng.
Màn hình chính được gọi là Nhật ký và nó không gì khác hơn là một bản tóm tắt hàng ngày về các bữa ăn và hoạt động của bạn. Trên thực tế, bạn có thể điền vào phần này hàng ngày bằng cách sử dụng nút (+). Các mặt hàng bạn có sẵn để bổ sung mối quan tâm cho các bữa ăn chính (Bữa ăn sáng, Bữa trưa Là bữa tối) và hoạt động thể chất đã thực hiện.
Tôi cũng khuyên bạn nên cuộn xuống cuối màn hình này để tìm mục Nhận điểm cuộc sống. Bằng cách nhấn vào nó, bạn sẽ được yêu cầu trả lời một số câu hỏi liên quan đến sở thích thực phẩm của bạn và bạn sẽ nhận được điểm dựa trên chế độ ăn uống hiện tại của mình.
Từ thanh bên, nhấn vào biểu tượng del trái tim bé bỏng. Bạn sẽ có thể truy cập một phần xã hội của ứng dụng, mời bạn bè và chia sẻ tiến trình của bạn với họ.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy biểu tượng của một thư mục. Đây là phần mà bạn có thể làm bài kiểm tra để tìm ra chế độ ăn uống phù hợp nhất cho mình. Biểu tượng của ngôi sao thay vào đó, nó chỉ có thể truy cập được đối với những người đã đăng ký Cao cấp cho ứng dụng. Đăng ký cho phép bạn truy cập các chế độ ăn uống bổ sung, khuyến nghị bữa ăn, số liệu thống kê và các tính năng bổ sung thứ cấp khác. Chi phí đăng ký là € 3,99 mỗi tháng trong 12 tháng, € 5,99 mỗi tháng trong 3 tháng và € 7,99 mỗi tháng cho một tháng đăng ký.
Cuối cùng, bạn tìm thấy biểu tượng của mũ đầu bếp; đây là một phần bổ sung dành riêng cho người đăng ký sẽ cho phép bạn đọc và có được các chế độ ăn kiêng được cá nhân hóa do các chuyên gia dinh dưỡng tạo ra.
MyFitnessPal - Bộ đếm calo và quản lý chế độ ăn uống (Android / iOS):
Thực hiện một chế độ ăn kiêng không phải là điều dễ dàng, thực hiện càng ít càng tốt nếu bạn muốn giảm cân. Do đó, tôi muốn khuyên bạn tải xuống ứng dụng trên Android hoặc iOS MyFitnessPal - Bộ đếm calo và quản lý chế độ ăn uống, công cụ nổi tiếng cung cấp các chức năng đếm lượng calo của thức ăn và tích hợp một số gợi ý về các bài tập thể chất cần tuân thủ hàng ngày; mục đích chính là giúp bạn ăn kiêng, khuyến khích bạn ngày này qua ngày khác để có một lối sống lành mạnh hơn; bạn sẽ không cần phải nỗ lực rất nhiều để đạt được thành công, chỉ mất ít thời gian mỗi ngày.
Khi bạn đã tải xuống ứng dụng, bạn sẽ cần đăng ký dịch vụ: bạn có thể thực hiện thông qua tài khoản Facebook của mình (nhấn nút Tiếp tục với Facebook) hoặc qua bất kỳ địa chỉ email nào khác (nhấp vào nút Đăng ký bằng email).
Bước đầu tiên cần làm theo bây giờ là bước liên quan đến việc trả lời một số câu hỏi: vì vậy hãy chỉ ra trước nếu bạn muốn giảm cân, mua nó hoặc là duy trì cân nặng hợp lý. Sau đó, bạn sẽ được yêu cầu cung cấp thông tin về mức độ lối sống ít vận động của bạn và bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn thực hiện. Cố gắng trả lời những câu hỏi này và các câu hỏi cá nhân khác một cách trung thực, chẳng hạn như giới tính, ngày sinh, cân nặng hiện tại, chiều cao và cân nặng mong muốn với mục tiêu hàng tuần.
Khi bạn đã trả lời các câu hỏi và hoàn tất đăng ký, bạn sẽ có thể truy cập vào phần chính của ứng dụng. Màn hình chính của ứng dụng được gọi là Trang Chủ và nó là một trong đó bạn sẽ có thể xem tóm tắt với lượng calo còn lại mà bạn sẽ phải mất hàng ngày, giữa chế độ ăn uống và tập thể dục.
Thay vào đó, bằng cách nhấn vào biểu tượng của Nhật ký Tôi nên có một phần để bạn có thể thêm và theo dõi các bữa ăn của mình cũng như hoạt động được thực hiện. Trên thực tế, bằng cách nhấn nút (+) bạn sẽ có một menu để cập nhật nhật ký ảo của mình: các tùy chọn có sẵn được đưa ra bởi các nút Trạng thái, Nước, Thức ăn, Bài tập và Cân nặng.
Bạn có muốn xem nó diễn ra như thế nào không? Nhấn vào phần Phát triển. Nhờ có biểu đồ, bạn luôn có thể kiểm soát được kết quả của mình.
Ứng dụng có nhiều tính năng bổ sung khác được thiết kế cho những người cần theo một chế độ ăn kiêng cụ thể hoặc nói chung hơn, cho những người muốn giảm cân. Chính vì lý do này, tôi khuyên bạn nên nhấn vào giọng nói Khác (biểu tượng ba chấm). Bạn sẽ có thể xem tất cả các công cụ khác mà ứng dụng có sẵn một cách độc lập, khám phá từng tính năng của ứng dụng được đề cập.
MyFitnessPal - Bộ đếm calo và quản lý chế độ ăn uống là một ứng dụng ở phiên bản cơ bản của nó miễn phí dành cho Android và iOS. Ngoài ra, bằng cách mua Phiên bản cao cấp sau 30 ngày dùng thử miễn phí, bạn sẽ có thể mở khóa tất cả các tính năng trả phí khác và loại bỏ các quảng cáo biểu ngữ. Chi phí đăng ký là 9,99 € hoặc 49,99 € hàng năm.