Với phương pháp tiếp cận của mùa hè, bạn cũng sẽ phải đối phó với "kiểm tra trang phục" định mệnh. Ý nghĩ một mình làm bạn sợ hãi, nhìn thấy và cân nhắc rằng cơ thể bạn là bất cứ thứ gì ngoài điêu khắc! Bạn có muốn khắc phục tình trạng này, nhưng không có thời gian và muốn đi đến phòng tập thể dục? Vâng, tôi xin lỗi, nhưng phép lạ không thể được thực hiện. Nếu bạn không đi đến phòng tập thể dục, bụng của bạn sẽ không điêu khắc chính mình. Có lẽ bạn có thể "sáng" khối lượng công việc trong phòng và huấn luyện một chút 'ngay cả ở nhà bằng cách sử dụng ứng dụngrằng, thông qua các bài tập ngắn ngày chobụng (để được kết hợp với những việc phải làm trong phòng tập thể dục, tôi khuyên bạn nên!), Cho phép để giữ cho phù hợp khá dễ dàng.

Các ứng dụng được đề cập, mà tôi sẽ sớm nói chi tiết, hầu như tất cả đều miễn phí (ít nhất là trong các phiên bản cơ bản của chúng) và dễ sử dụng; đặc biệt là về các giao diện đặc biệt trực quan của họ. Tôi đảm bảo với bạn, ngay cả khi bạn nghĩ rằng không chính xác là một chuyên gia công nghệ (cũng như một vận động viên tài năng), bằng cách sử dụng các giải pháp này một cách nhất quán bạn sẽ có được kết quả mà bây giờ bạn có vẻ gần như không thể truy cập.

Vì vậy, bạn nghĩ gì? Bạn có tò mò muốn biết những ứng dụng nào có thể cho phép bạn đào tạo abs của bạn ở nhà? Hoàn hảo, sau đó chúng tôi không lãng phí bất kỳ thời gian nhiều hơn trong trò chuyện và nhận được ngay vào trung tâm của hướng dẫn này. Làm cho bạn thoải mái, mất tất cả thời gian bạn cần và thử các ứng dụng thu hút bạn nhiều nhất. Tôi muốn bạn đọc tốt và, trên tất cả, một bài tập tốt!

Runtastic Six Pack bài tập (Android / iOS)

tập Runtastic Six Pack là một trong những ứng dụngbụng tốt nhất mà bạn có thể cài đặt trên thiết bị Android hoặc iOS của bạn. Giải pháp bán miễn phí này, được phát triển bởi Runtastic, cung cấp quyền truy cập vào hơn 50 video hướng dẫn nơi các chi tiết của tập luyện khác nhau được giải thích và đưa ra một số lời khuyên về cách để duy trì nó. Để truy cập tất cả các nội dung của ứng dụng này, bạn cần phải mua phiên bản đầy đủ của nó, có giá 4,99 trên Android và 5,99 euro trên iOS.

Sau khi tải Runtastic Six Pack Bài tập về điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, khởi động ứng dụng bằng cách nhấn vào nút Openhoặc bằng cách khai thác vào biểu tượng của nó nằm trên màn hình chủ của điện thoại và tạo tài khoản miễn phí của bạn. Bạn có thể đăng ký quae-mailhoặc, nếu bạn thích, thông qua tài khoảnFacebookGooglecủa bạn.

Sau khi đăng nhập, chọn huấn luyện viên ảo của bạn (hoặcDaniel Angie) và bạn gõ vào mức độ đầu tiên đào tạo (tức là một trong đó là miễn phí), kéo dài 10 ngày và bao gồm 35 bài tập. Trên màn hình tiếp theo, nhấn nút màu xanhBắt đầu tập luyệnvà làm theo hướng dẫn trên màn hình để thực hiện bài tập sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng.

Khi bạn đã hoàn thành bài tập, bạn có thể xem một số thống kê về tập luyện của mình, nhập một đoạn văn ngắn và cho biết tâm trạng của bạn ở cuối bài tập. Quay trở lại màn hình chính của Runtastic Six Pack Exercises, bạn có thể xem tiến trình bạn đang thực hiện và ngày mà cấp độ đào tạo hiện tại của bạn đến hạn.

Để xem các bài tập của bạn, các video hướng dẫn về các bài tập khác nhau và các mẹo trong ngày, nhấn biểu tượng(≡)và nhấn vào một trong các mục trên menu bên:Tập luyện của tôi, để tạo kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa của bạn;Tất cả các video của các bài tập, để xem video hướng dẫn của các bài tập cá nhân (video được đánh dấu bằng biểu tượng khóa có thể được mở khóa bằng cách mua phiên bản đầy đủ của ứng dụng);Tất cả các mẹo trong ngày, để đọc một số "mẹo" có thể giúp bạn cải thiện việc đào tạo của mình;Chuyển sang FULL VERSION, để mua phiên bản đầy đủ của ứng dụng cho phép bạn truy cập 3 cấp độ đào tạo, mở khóa các tính năng nâng cao và xóa quảng cáo biểu ngữ hoặcCài đặt, để thay đổi ngôn ngữ của huấn luyện viên giọng nói, đặt đào tạo nhắc nhở và nhiều hơn nữa.

Abdominals trong 8 phút (Android / iOS)

Nếu bạn có kế hoạch luyện tập thường xuyên nhưng trong vài phút mỗi ngày,Abs trong 8 phútcó thể là giải pháp phù hợp với bạn. Như bạn có thể dễ dàng đoán từ tên của nó, ứng dụng này cho phép bạn truy cập một số bài tập thực tế mà, trong hầu hết các trường hợp, chỉ kéo dài vài phút (một số thậm chí kéo dài 3-4 phút!).

trước khi chúng tôi sẽ hiển thị chi tiết các hoạt động trong vòng 8 phút Abs, tôi cảm thấy có nghĩa vụ thông báo cho bạn rằng trong trường hợp này chúng tôi đang trong sự hiện diện của một giải pháp bán miễn phí để truy cập vào tất cả các nội dung của ứng dụng và loại bỏ quảng cáo (chứ không xâm lấn ), bạn phải tiến hành mua phiên bản đầy đủ với chi phí 15,99 € trên Android và 11,99 € trên iOS (hoặc bạn có thể mua các chương trình đào tạo cá nhân với giá € 1). Điều quan trọng cần biết là ứng dụng cần kết nối Internet hoạt động để hoạt động.

Sau khi tải xuống Abdominals trong 8 phút trên thiết bị Android hoặc iOS, hãy khởi chạy ứng dụng, cuộn qua các tab của các bài tập sẵn có khác nhau (ở trên) và sau khi xác định khóa đào tạo phù hợp với bạn, nhấn nútChi tiếtđể xem thông tin bổ sung liên quan.

Trong màn hình tiếp theo, bạn sẽ thấy trong hội đồng quản trị đào tạomột số thông tin tổng quát về tập luyện mà bạn đã chọn, nhấn vào các bài tậpbansẽ thấy những bài tập mà soạn nó, và bằng cách khai thác trên Lịch tab'll tạo ra chương trình tập luyện của bạn cá nhân hoá.

Để bắt đầu đào tạo, nhấn nútBắt đầu and và trong hộp xuất hiện, nhấn vàoXem trực tuyếnnếu bạn muốn xem video hướng dẫn trực tuyến hoặc nhấnTải xuốngnếu bạn muốn tải xuống thiết bị của bạn. Bây giờ tất cả các bạn phải làm là làm theo các hướng dẫn của giọng nói hướng dẫn và thực hiện việc đào tạo theo cách chính xác để bắt đầu điêu khắc abs của bạn!Các bài tập bụng 7 phút (Android)

Ngay cả

Các bài tập bụng 7 phútcho Android cung cấp khả năng đào tạo trong vài phút mỗi ngày nhờ vào một số bài tập đơn giản có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Kế hoạch đào tạo bao gồm trong ứng dụng này là khá hoàn chỉnh và bao gồm 14 bài tập, bao gồm squats bỏ qua, crunches lộn ngược, uốn cong, một cây cầu chân, uốn cong chân và nhiều hơn nữa. Một tính năng thú vị của ứng dụng này là nó cho phép bạn lưu dữ liệu của mình trên Google Fit, nền tảng theo dõi trái tim diđược phát triển bởi Google.trước khi chúng tôi sẽ cho các hoạt động tập bụng 7 Phút, tôi muốn nói với bạn rằng, để loại bỏ quảng cáo và mở khóa tất cả các nội dung trong ứng dụng, bạn cần phải thực hiện một số mua hàng trong ứng dụng từ 3,49 euro cho mỗi mục.Sau khi hoàn thành tải xuống bài tập 7 phút trên thiết bị của bạn, hãy khởi động ứng dụng và chọn một trong các bài tập có sẵn trong tab

Workout

. Sau khi bạn gõ vào Hướng dẫn mụcđể hiển thị các chi tiết workout chọn hoặc cách khác, nhấn vào mụcTrang chủ để bắt đầu thực hiện các bài tập có sẵn bằng cách làm theo giọng nói của hướng dẫn (và những người của màn hình).Sau khi hoàn thành bài tập đầu tiên, hãy nhập yourcân nặng,

chiều caovà năm sinhcủa bạn the trên màn hình cho phép ứng dụng tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy và cuối cùng, di chuyển lev ONcần gạt chuyển nằm cạnh vật phẩmLàm hỏng Google Fitđể bắt đầu đồng bộ hóa dữ liệu với nền tảng theo dõi trái tim nhà của Google.Cuối cùng, hãy nhấn vào nút màu camTiếp theo to để xem thống kê cá nhân của bạn vàlịchchứa các bài tập bạn đã thực hiện. Sau đó, bạn có thể nhấn biểu tượng tiểu dellađể trở về màn hình ứng dụng chính và chọn một bài tập mới.

Các bài tập cho Abdominals (Android)Các bài tập cho Abdominalslà một ứng dụng khác mà tôi đề nghị bạn thử nếu bạn có kế hoạch điêu khắc bụng của bạn. Giải pháp miễn phí này, chỉ có sẵn cho Android, được đặc trưng bởi sự hiện diện của 70 bài tập hỗn hợp, kế hoạch đào tạo có thể tùy chỉnh, 10 Workouts kéo dài 5-10 phút và 4 mức độ khó khiến nó thực sự phù hợp với mọi người: từ người dùng ít vận động hơn đến người dùng được đào tạo nhiều hơn.Sau khi hoàn tất việc tải xuống bài tập cho Abdominals trên thiết bị của bạn, hãy khởi động ứng dụng và, trong màn hình ban đầu, nhấn nút màu đỏBắt đầu đào tạo bụng. Trên màn hình tiếp theo, chạm vào nútBắt đầu tập luyện xung nhịp để bắt đầu tập luyện và làm theo hướng dẫn trong mục hướng dẫn để thực hiện các bài tập một cách chính xác. Ngay sau khi bạn đã hoàn thành bài tập, bạn sẽ có thể xem lượng calo ước tính mà bạn đã đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Để truy cập vào các phần khác của ứng dụng, nhấn biểu tượng

(≡)và trong menu bên trái, nhấn vào một trong các tùy chọn có sẵn:

Đào tạo, để chọn một bài tập cụ thể (ví dụ:abs mạnh mẽ),Abdominals và trở lại

, vv);Custom, để tạo kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa của bạn;Lời khuyên, để đọc một số "mẹo" có thể giúp bạn thực hiện bài tập của mình tốt hơn hoặcThêm, để truy cập cài đặt ứng dụng hoặc đề xuất cho bạn bè.Các ứng dụng bụng khácCác ứng dụng bụngmà tôi liệt kê ở trên, theo ý kiến ​​của tôi, trong số những ứng dụng tốt nhất bạn có thể cài đặt trên thiết bị của mình. Tuy nhiên, cũng có những ứng dụng khác mà bạn sẽ làm tốt để xem xét, đặc biệt là nếu bạn có kế hoạch đào tạo các bộ phận khác của cơ thể và không chỉ là cơ bắp của bụng.7 Min Workout hàng ngày Challenge(Android / iOS) - phương châm của ứng dụng này là "đào tạo một chút, nhưng thường". Nhờ một số bài tập thực hành kéo dài vài phút, 7 phút luyện tập cho phép bạn rèn luyện cơ bụng và nhiều phần khác của cơ thể nhờ vào một số bài tập cụ thể có thể thực hiện bất cứ ai, ngay cả những người không thể thao.Kết quả Runtastic

(Android / iOS) - ứng dụng này, được phát triển bởi Runtastic, không chỉ cho phép bạn rèn luyện abs mà còn cho phép bạn truy cập các bài tập luyện cụ thể khác để điêu khắc toàn bộ cơ thể của bạn. Đây là những gì phân biệt kết quả Runtastic từ Runtastic Six Pack Exercises (mà tôi đã nói với bạn trước đó). Kết quả Runtastic là một huấn luyện viên cá nhân ảo thực sự có mục tiêu là đưa người dùng trở lại hình dạng với một kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa kéo dài 12 tuần. Một số nội dung chỉ có sẵn trong phiên bản Đặc biệt của ứng dụng có phí đăng ký 9,99 euro trong 1 tháng, 39,99 euro trong 6 tháng và 59,99 euro trong 1 năm. Để biết thêm chi tiết về cách Runtastic Results hoạt động, hãy đọc bài viết mà tôi nói về các ứng dụng đào tạo.

Sworkit(Android / iOS) - ứng dụng này cho phép bạn tùy chỉnh kế hoạch tập luyện của mình càng nhiều càng tốt, chọn bài tập cần thực hiện và thời gian bạn muốn dành cho hoạt động thể chất của mình. Với Sworkit bạn có thể quyết định đào tạo chỉ 5 phút mỗi ngày hoặc cho những người dùng thể thao nhất, thậm chí tới 60 phút. Để truy cập tất cả các tính năng nâng cao của Sworkit, tuy nhiên, nó là cần thiết để ký một kế hoạch thuê bao bắt đầu từ 4,99 € / tháng hoặc 59,99 € / năm. Để biết thêm chi tiết về cách Sworkit hoạt động, hãy đọc phân tích chuyên sâu về các ứng dụng đào tạo của tôi.30 ngày Sf Fitness Challenge (Android / iOS) - ứng dụng này miễn phí 100% và có thể sử dụng mà không phải đăng ký. Bên cạnh sự tự hào về sự hiện diện của một số bài tập cụ thể để đào tạo các abdominals, nó cho phép bạn truy cập một số bài tập hữu ích cho việc đào tạo toàn bộ cơ thể. Nếu bạn muốn biết cách sử dụng Challenge Fitness tốt nhất trong 30 ngày, hãy đọc hướng dẫn của tôi về các ứng dụng đào tạo.